ستة أطعمة لمحاربة الاكتئاب

يمكن لنظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية الأساسية أن يساهم في تحسين الأمراض الجسدية والعقلية. إضافة بعض الأطعمة إلى النظام الغذائي اليومي سيخفف من أعراض مثل الدوخة والحزن.

ستة أطعمة لمحاربة الاكتئاب


الاكتئاب هو أحد الاضطرابات النفسية التي تؤثر بشكل متكرر على الأنشطة اليومية في العالم. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يتعامل حوالي 10٪ من السكان مع الاكتئاب ، لذلك تظهر أبحاث جديدة كل يوم حول كيفية مكافحته. 

تغيير النظام الغذائي ، إضافة بعض الأطعمة ، يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض مثل الحزن والقلق وصعوبة النوم والتعب وقلة التركيز ، وهي أعراض شائعة لدى الأشخاص المصابين بهذا التشخيص. 

معظم الأطعمة الموصى بها هي تلك التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د ، غنية بالبروبيوتيك ، والتي تحفز الناقلات العصبية مثل الدوبامين والسيروتونين.

فيما يلي ستة أطعمة مواتية ، وفقًا لدراسات مختلفة ، في مكافحة الاكتئاب:

الزبادي

الزبادي

حددت مجموعة من الباحثين من جامعة فيرجينيا في الولايات المتحدة في دراسة أن بكتيريا العصيات اللبنية ، وهي بكتيريا تُستخدم في الإنتاج الصناعي للزبادي ومنتجات الألبان المخمرة ، يمكن أن تساعد في مكافحة الاكتئاب ، لأنها تغير الجراثيم المعوية. 

أجريت التجربة على القوارض ووجد أن مزاجها تحسن بشكل كبير. يأمل الباحثون أن تكون النتائج متشابهة لدى البشر.

الأمل الكبير لهذا النوع من البحث هو أننا لن نضطر إلى الاهتمام بالأدوية المعقدة والآثار الجانبية عندما نتمكن من العبث بالميكروبيوم. سيكون من السحري تغيير نظامك الغذائي ، وتغيير البكتيريا التي تتناولها وإصلاح صحتك وحالتك المزاجية ، “كما يقول ألبان جوتييه ، قائد الدراسة.

الشوكولاته الداكنة

الشوكولاته الداكنة

عواقب الاكتئاب توصلت دراسة نشرت العام الماضي من قبل منظمة الصحة العالمية إلى أنه بحلول عام 2020 ، سيكون الاكتئاب ثاني سبب رئيسي للعجز عن العمل في العالم.

الشوكولاتة وخاصة السوداء من الأطعمة المفضلة للتغلب على أعراض الاكتئاب. إنه غذاء يحفز إنتاج السيروتونين في الجسم. 

من خلال زيادة السيروتونين ، يُنظر إلى تحسن في التوازن العاطفي والرغبة الجنسية والتواصل الاجتماعي.

فائدة أخرى ذات صلة هي أن الشوكولاتة الداكنة ترفع مستويات التربتوفان والمغنيسيوم في الجسم. 

بيض

بيض

البيض من الأطعمة الغنية بفيتامينات ب والتريبتوفان – وهو حمض أميني أساسي في تغذية الإنسان – يساهم في إنتاج السيروتونين ، كما ينتج هذا الهرمون الشعور بالسعادة والرفاهية. يساعد استهلاك البيض أيضًا على إنتاج النورإبينفرين والأسيتيل كولين ، مما يحسن الذاكرة وسرعة التفكير.

السمك الأزرق

السمك الأزرق

الأسماك الزيتية هي غذاء أكثر تحفيزًا للناقلات العصبية. يساعد استهلاكه على إنتاج السيروتونين والنورادرينالين والدوبامين. بعض الخصائص التي تمتلكها السمكة الزرقاء هي أنها تفيد الطاقة العقلية والجهاز الحوفي والذاكرة والتواصل الاجتماعي. يعتبر السلمون من أكثر الأسماك الموصى بها في هذه المجموعة ، لأن مستوى أوميجا 3 فيه من أعلى المستويات. ومع ذلك ، فإن استهلاك التونة والأنشوجة والسردين مفيد أيضًا.

فواكه جافة

فواكه جافة

يمكن أيضًا أن تكون المكسرات مثل الجوز واللوز والفول السوداني من الحلفاء في المعركة ضد الاكتئاب بفضل محتواها العالي من المغنيسيوم والتربتوفان. 

يزيد هذا الطعام من إنتاج الدوبامين في الجسم ويمكن أن يساعد في التحكم في الاندفاع وتحسين الدافع.

كل الحبوب

حبوب

تعزز الكربوهيدرات تحويل التربتوفان والسيروتونين ، والتي يمكن أن تسهم في التوازن العاطفي ، وزيادة الرغبة الجنسية ، وتحسين التواصل الاجتماعي. 

بدون شك ، يمكن أن يكون التغيير في النظام الغذائي عاملاً مهمًا في تحقيق صحة بدنية وعقلية جيدة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تكون هذه الأطعمة ضرورية في نظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية.

Covid-19 اسكالوب الدجاج الشيف احمد اسكالوب الدجاج ام وليد اسكالوب الدجاج بالفرن اسكالوب الدجاج منال العالم اضرار اكل تفل القهوة الحجر الصحي الفراولة للحامل الفراولة للوجه الفراولة لمرضى السكري الفراولة من الخضروات ام الفواكه الفراولة والحمل بطاطا ام وليد بطاطا بالبشاميل بطاطا بيوريه بالخضار بطاطا كوشة بطاطا محشية بطاطا مقلية بطاطا وصدر دجاج تفل القهوة سماد تفل القهوة للتنحيف تفل القهوة للزراعة تفل القهوة للشعر تفل القهوة للهالات السوداء تفل القهوة للوجه خطورة كورونا على الصحة طريقة عمل اسكالوب الدجاج طريقة عمل بسبوسة ام وليد طريقة عمل بسبوسة بالبرتقال طريقة عمل بسبوسة جزائرية طريقة عمل بسبوسة سميد طريقة عمل بسبوسة سهلة وسريعة طريقة عمل بسبوسة ناجحة فايروس كورونا فوائد اسكالوب الدجاج فوائد الفراولة على الريق فوائد تفل القهوة فوائد تفل القهوة للبشرة فوائد تفل القهوة للوجه كورونا كيف عمل اسكالوب الدجاج كيفية عمل اسكالوب الدجاج هل الفراولة ترفع السكر هل الفراولة تزيد الوزن هل تفل القهوة مفيد للزرع

Facebooktwittergoogle_pluslinkedinrssyoutubeby feather

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *