8 نصائح غذائية لشهر رمضان

8 نصائح غذائية لشهر رمضان

لكي تصوم بشكل صحي بشهر رمضان المبارك يجب عليك معرفة وإتباع الأساليب والنصائح الغذائية التي ستمدك بالطاقة والتوازن خلال فترة الصيام.
8 نصائح غذائية لشهر رمضان
8 نصائح غذائية لشهر رمضان
1-ابدئي إفطارك بتناول حبتين من التمر،ثم كوب الماء أو اللبن ،ثم قومي بتناول وجبتك بحساء ساخن في البداية وسلطة من الخضار ،وبعدها تناولي الطبق الرئيسي.
2-يجب أن يحتوي الطبق الرئيسي  في الإفطار على مصادر متوازنة من الكربوهيدرات،مثل الأرز والمعكرونة والبطاطس،أو على شكل بروتين مثل اللحم أو الدجاج أو السمك أو الخضار المطبوخة.
3-لا تنسى أن تشربي الكثير من الماء، وتجنبي الأطعمة الحارةجداً أو المالحة، خصوصاً الأطعمة المعلبة والمكسرات المملحة والمخللات، احرصي أن تتناول الفواكه والخضار المنعشة.
4- لمنع العطش خلال رمضان اشربي الكثير من الماء على الأقل 8 أكواب موزعة بكميات صغيرة لتجنب الإمتلاء.
5- يكون بعض الناس أقل حركة في شهر رمضان، لحرق السعرات الحرارية الزائدة تنشطي وإذهبي في نزهة يومية، بعد ساعتين من الإفطار،لمساعدتك على هضم الوجبة.
6-التقليل قدر الإمكان من المشروبات الرمضانية لأنها تحتوي على كمية كبيرة من
السكر والألوان الصناعية فهي تسبب زيادة في الوزن ولا تحتوي على أي قيمة
غذائية للجسم، وينصح باستبدالها بالعصائر 
7- ينصح بتناول الأغذية التي تحتوي على ألياف عالية والبروتين في وجبة السحورلأنهما يعطيان شعوراً بالشبع لفترة طويلة.
8-التقليل قدر الإمكان من القهوة والشاي لأنها تزيد من فقد الجسم للسوائل.










Facebooktwittergoogle_pluslinkedinrssyoutubeby feather

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *